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徒手腰腹训练动作 需要的健身者千万不能错过

   腰(yao)腹(fu)部(bu)是现(xian)在很多健身者(zhe)训练(lian)的(de)重(zhong)点,最主要的(de)就是要锻(duan)炼(lian)(lian)腰(yao)腹(fu)部(bu)的(de)核心力量。对(dui)于腰(yao)腹(fu)部(bu)的(de)训练(lian),有(you)(you)些人(ren)觉得(de)(de)用器械(xie)锻(duan)炼(lian)(lian)会更(geng)好一点,这样(yang)能够锻(duan)炼(lian)(lian)的(de)更(geng)加(jia)充分(fen);还有(you)(you)人(ren)觉得(de)(de)器械(xie)锻(duan)炼(lian)(lian)太(tai)难了,还会受(shou)伤,还是徒手锻(duan)炼(lian)(lian)好。那么(me)你知道徒手腰(yao)腹(fu)训练(lian)动作有(you)(you)哪些呢(ni)?下面我(wo)们一起去看看吧!

 

仰卧起坐40.jpg

 

  第一个动作:触脚仰卧起坐
  我们都知道仰卧起坐是锻炼腹肌的很好办法,这个是在仰卧起坐的变式上,加了一点小小的增强。因为我们平时段俩仰卧起坐时候,经常需要他人压住双腿,或者自己勾住重物。而此动作除了无须上述帮助外,还可以帮你有个终结点(不少人做仰卧起坐不知道做到哪儿是终点),就是在最高处触摸到脚部即可。此动作除了锻炼我们的腹肌外,同时也能拉伸我们的腿部根筋。
 
  第二个动作:平板支撑拱桥
  平板支撑不仅可以让我们全身肌肉短时间紧绷,得到刺激。尤其是对于腹部核心肌群,会更加的明显感受到。在平板支撑的基础上,加入臀拱的动作。在刺激腹肌的同时,还可以帮助我们将腿部塑得更加修长笔直,一箭双雕,可别错过!
 
卷腹20.jpg
 
  第三个动作:卷腹
  卷腹是最为针对腹肌的锻炼,没有之一!此动作就是为了练习腹部而锻炼!需要注意的是,我们双手无论是交叉放在胸口,还是抱头,都不要发力,而是用腹部发力。
 
  第四个动作:侧卷腹
  注意点和上一个动作相同,此动作主要是为了锻炼我们的侧腹肌。想要马甲线人鱼线的小伙伴,可以多加锻炼此动作哦。
 
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