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高蛋白低脂健身餐的做法

   我们(men)在吃健(jian)(jian)身餐(can)的(de)时候,要注(zhu)意健(jian)(jian)身餐(can)里(li)面(mian)的(de)营(ying)养搭配(pei),切记不要支持水煮菜或者(zhe)什(shen)么(me)不吃,这样对(dui)身体很(hen)不好。健(jian)(jian)身餐(can)最(zui)好保证高(gao)蛋白和低(di)脂的(de)配(pei)比,那么(me)你知道高(gao)蛋白低(di)脂健(jian)(jian)身餐(can)的(de)做(zuo)法(fa)是什(shen)么(me)吗?下面(mian)我们(men)一(yi)起去看(kan)看(kan)吧!

 

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  营养咸豆花
  材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
 
  做法:
  1、裙带菜泡发切小片,其他材料切末、小丁。
 
  2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
 
  3、热锅少油,爆香葱姜蒜末,然后倒入其它配料炒半分钟,加适量生抽、糖、陈醋调味。
 
  4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里,浇上3料,喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。
 
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  蘑菇菠菜意面
  材料:三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
 
  做法:
  1、锅中放足量水烧开,加5克盐和几滴橄榄油,放入三色螺旋面,按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。
 
  2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎,蘑菇切片、菠菜去根切段。
 
  3、热锅后加入橄榄油,油温后放洋葱、蒜末炒香,再倒入蘑菇炒软。
 
  4、倒入淡奶油,再加入适量清水煮开。
 
  5、下三色螺旋面和菠菜,加盐调味,翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
 
  海蛎烧豆腐
  材料:豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
 
  做法:
  1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块,海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀,青蒜切段、姜切片备用。
 
  2、锅内倒入少许油,油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
 
  3、转大火,下入料酒、生抽翻炒。
 
  4、加入适量的水炖煮片刻。
 
  5、下入海蛎焖煮片刻,煮到汤汁略稠。
 
  6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。
 
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