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腰腹训练后如何放松

   我们(men)在经过(guo)一(yi)些肌(ji)肉(rou)训(xun)练(lian)后(hou)(hou)(hou)都(dou)是需要(yao)放松(song)的(de)(de)(de),因(yin)为(wei)肌(ji)肉(rou)训(xun)练(lian)后(hou)(hou)(hou)很紧(jin)张,如果(guo)不放松(song)的(de)(de)(de)话,那(nei)么(me)肌(ji)肉(rou)就会一(yi)直(zhi)这么(me)僵(jiang)硬。腰(yao)腹(fu)(fu)训(xun)练(lian)是我们(men)很多人(ren)都(dou)必练(lian)的(de)(de)(de)项目,我们(men)在经过(guo)一(yi)段时(shi)(shi)间的(de)(de)(de)腰(yao)腹(fu)(fu)训(xun)练(lian)后(hou)(hou)(hou)都(dou)会觉得腰(yao)腹(fu)(fu)部非常的(de)(de)(de)酸,这个时(shi)(shi)候就要(yao)进行(xing)肌(ji)肉(rou)拉伸了。那(nei)么(me)你觉得腰(yao)腹(fu)(fu)训(xun)练(lian)后(hou)(hou)(hou)要(yao)如何放松(song)呢?下面我们(men)一(yi)起去(qu)看看吧!

 

瘦腿瑜伽.jpg

 

  1、前屈伸展站立变体
  保持树式站立,右腿膝盖弯曲,大腿与地面保持平行,脚掌紧贴大腿内侧,上半身躯干往前倾斜直至与地面保持平行;左手臂往背部伸展,右手臂绕过膝盖往背部伸展,双手紧握,利用全身的力量保持呼吸均匀;保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次。
 
  2、战士二式变体
  保持树式站立,双腿并拢,脚掌紧贴地面,右腿向外侧伸展,膝盖弯曲,左腿往另外一侧伸直,缓慢降低重心,大腿与地面保持平行;上半身躯干往前倾斜直至与地面保持平行,双手交叉向下伸展五指张开撑地,保持均匀呼吸;保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次。
 
流瑜伽.jpg
 
  3、门闩式变体
  保持跪立姿势,膝盖往右边倾斜,右手五指张开撑地,左腿缓慢向上抬,脚掌向前伸直;左手臂绕过头部抓住右脚掌,腹部收紧,保持均匀,用尽全身的力量保持身体的平衡;保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次。
 
  4、坐立手抓脚趾式变体
  坐立在地面上,双腿并拢向前伸直,上半身躯干倾斜,左手臂向前伸直去握住左脚,膝盖弯曲,右腿向上伸展,左手握住左脚以保持身体平衡;目光平视前方、左侧大腿紧贴地面保持身体平衡,保持呼吸均匀;保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次。
 
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