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腰腹训练瑜伽动作 让你少女感十足

   现在很(hen)多人都开始重视(shi)腰(yao)腹(fu)训练(lian)了,腰(yao)腹(fu)的(de)(de)体(ti)态(tai)很(hen)容易(yi)影响到自己的(de)(de)身体(ti)形(xing)态(tai)。所以(yi)大家(jia)对于腰(yao)腹(fu)训练(lian)的(de)(de)重视(shi)度也越(yue)(yue)来越(yue)(yue)高了。瑜(yu)伽的(de)(de)塑(su)形(xing)和减肥(fei)的(de)(de)功(gong)效特(te)别(bie)的(de)(de)突出(chu),它的(de)(de)一些体(ti)式可以(yi)有效的(de)(de)训练(lian)到腰(yao)腹(fu)。那么(me)你知道腰(yao)腹(fu)训练(lian)瑜(yu)伽动作要怎么(me)做呢(ni)?下(xia)面我们一起去看看吧!

 

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  骆驼式瑜伽
  练习时弯膝跪地姿势开始,然后在身后放置瑜伽轮,放置在双脚掌刚好可以夹紧的位置,挺直上身,双手自然垂直体侧。吸气,左手打开从上往后置于左腿脚跟上,接着右手打开从上往后置于右腿脚跟上,略微下腰,胸腔打开,头部略微抬起。呼气,双手分别离开脚后跟,在离脚掌差不多距离撑地,吸气,继续下腰,直到腰部触碰到瑜伽轮顶部,此时感受腰部脊柱的挤压。骆驼式可以帮助灵活脊柱,锻炼腰部两侧肌肉,睡前床上练一练可以有效收紧腰腹。
 
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  瑜伽蝎子式
  瑜伽蝎子式属于倒立式中的一种,虽然很普通,它的普通是因为这个体式因为介乎于易与难练习之间,练习者比较容易学会。练习时膝盖着地,十指交叉相扣,将两肘靠地,两肘须与肩膀同宽。头顶着地与双手间。吸气,两膝盖离地,小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近,使臀部为最高点类似一个倒转的V字,整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。多做蝎子式可以增强腰腹力量,消除腰腹脂肪,对于腰腹线条塑造非常有效。
 
  舞蹈式瑜伽
  这是瑜伽中最美的体式,犹如少女在翩翩起舞,练习时从山式站立进入,双手扶住髋部。吸气,右腿弯膝,小腿向上,右手从体后抓住右脚掌。呼气,右手将右腿往上拉起,同时上身前屈,直至左手支撑在地上,右腿保持弯膝,右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线,右大腿与左腿成一直线,感受两腿及小腹的拉伸。舞蹈式通过体前屈可以加强对腿部及腰腹的拉伸,从而很好锻炼腰腹肌肉,提升腰腹力量,让腰腹线条更加迷人,提升你的少女感。
 
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