跑得快

健身计划

腹肌马甲线训练计划 练出迷人马甲线

   腹(fu)肌是(shi)性感身材的(de)代表,不(bu)管(guan)男女大(da)家都想自己的(de)腹(fu)部马(ma)甲(jia)(jia)(jia)线和(he)腹(fu)肌突(tu)出(chu)。但(dan)是(shi)腹(fu)肌和(he)马(ma)甲(jia)(jia)(jia)线并不(bu)是(shi)那(nei)么容易练出(chu)来(lai)的(de),因此(ci)如何(he)收腹(fu)练出(chu)马(ma)甲(jia)(jia)(jia)线就(jiu)是(shi)大(da)家的(de)需求了。那(nei)么今天(tian)我(wo)们(men)就(jiu)来(lai)介绍(shao)一个(ge)腹(fu)肌马(ma)甲(jia)(jia)(jia)线训(xun)练计(ji)划吧!下面我(wo)们(men)一起去看(kan)看(kan)吧!

 

卷腹19.jpg

 

  在你整体的脂肪含量在百分之二十左右的时候,马甲线才可以更加清晰的显现出来,如果脂肪含量超过百分之二十五的话,建议先去进行减脂运动,去做有系统的氧训练,包括爬山,跑步,跳绳等等,坚持锻炼。如果你体脂在百分之二十,那么你需要30天左右的认真锻炼,每天的训练不用太长,十分钟左右就可以。以下是训练的方式。
 
  卷腹
  首先介绍的就是卷腹这个动作既安全效果又好,身体平躺在瑜伽垫上,腿部弯曲,双脚放在地上,双手放在脑子旁边。借着用腹部发力带动全身起来。切记脖子不要用力。需要注意的就是腰背的下部是贴近地面的,动的只是上背部。这个动作可以分为三组来做,每组20次。
 
  平板支撑
  第二个动作当属平板支撑,上段时间健身圈比较火的一个动作,能这么受人关注,自然是不一般,它不仅可以训练到我们的腹部肌肉,还可以有效的锻炼身体整体的稳定性。动作要领:腰背是挺直的,不能拱起或者塌着。调整均匀的呼吸,做三组,每组一分钟到二分钟。
 
  腹部拉伸
  第三,进行腹部的拉伸,平趴在瑜伽垫上,双腿贴紧地面,双臂撑起上半身,开始拉伸腹部肌肉,挺胸抬头,分3组,每组1分钟左右。有规律的做30天,你会看到变化的。
 
  编辑推荐:

 

上一篇:腿部肌肉训练计划 四组动作练腿肌
下一篇:最合理的肌肉训练计划 让你的肌肉均衡生长

跑得快相关的文章: