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粗粮低脂食物有哪些 这些食物越吃越瘦

  一些(xie)(xie)人(ren)觉得自己在(zai)减肥的(de)时候不要吃主(zhu)食(shi)(shi)(shi)(shi),因(yin)为现在(zai)大多数人(ren)所吃的(de)主(zhu)食(shi)(shi)(shi)(shi)都有(you)可(ke)能让(rang)我(wo)们体内的(de)热量很高。但其实(shi)我(wo)们可(ke)以吃一些(xie)(xie)粗粮来作为主(zhu)食(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)替代品,那么你知道粗粮低脂食(shi)(shi)(shi)(shi)物有(you)哪(na)些(xie)(xie)呢?这些(xie)(xie)食(shi)(shi)(shi)(shi)物能够帮你越吃越痩,大家一起去健身(shen)食(shi)(shi)(shi)(shi)谱那里看(kan)看(kan)吧!

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  苡仁(ren)

  苡(yi)仁(ren)又名(ming)薏仁(ren),是(shi)谷物的(de)一(yi)种,属于高纤维(wei)食物,而(er)纤维(wei)对于减肥是(shi)必不可少(shao)的(de),而(er)且苡(yi)仁(ren)还(hai)是(shi)有(you)(you)名(ming)的(de)低脂低热量食物,是(shi)很多想(xiang)要保持苗条身材的(de)MM们节食用(yong)品,有(you)(you)很好的(de)辅助减肥的(de)效(xiao)果(guo)。另外其内含的(de)蛋(dan)白质、维(wei)生(sheng)素b1、b2还(hai)有(you)(you)意想(xiang)不到的(de)美(mei)肤护发的(de)作用(yong),总之吃苡(yi)仁(ren)好处多多。

 

  赤小豆

  赤(chi)小豆是一种较常见的(de)(de)(de)高营养价值的(de)(de)(de)杂粮,含(han)有(you)丰富的(de)(de)(de)蛋白质 维(wei)生素b1、b2、钙(gai)铁等营养成分,有(you)健(jian)脾利(li)水消(xiao)肿的(de)(de)(de)功(gong)能(neng)(neng),“久服枯(ku)人”,能(neng)(neng)达到减肥的(de)(de)(de)效(xiao)果,但(dan)对(dui)于已(yi)经很消(xiao)瘦的(de)(de)(de)MM们(men)来说就不(bu)需要食用了(le)。

 

  玉米

  玉(yu)(yu)米是粗纤维(wei)食(shi)物,内含的丰富成(cheng)分(fen)对减肥非常有利(li),食(shi)用后能(neng)一定程度(du)上消除人(ren)的饥饿感,并(bing)且含热量很低,也成(cheng)为(wei)减肥的代用品之一。玉(yu)(yu)米的吃法(fa)多(duo)样,可(ke)煮(zhu)汤(tang),可(ke)粉(fen)碎(sui)成(cheng)玉(yu)(yu)米粉(fen),亦可(ke)膨化后吃,还能(neng)将玉(yu)(yu)米粒当(dang)零食(shi),既(ji)抑嘴馋又饱腹减少正餐食(shi)量。

 

 

  黑米

  黑(hei)米减肥相对于(yu)其(qi)它食物有(you)不(bu)少的(de)优势(shi),含(han)有(you)丰富的(de)B族维生素、碳(tan)水(shui)化合物、还有(you)非(fei)常多(duo)(duo)丰富的(de)微(wei)量(liang)元素。以上的(de)这些(xie)成分,让黑(hei)米减肥变(bian)得更(geng)有(you)营养,虽然相比(bi)一(yi)些(xie)蛋(dan)白质减肥方法,它的(de)速度偏(pian)慢,但稳定,不(bu)易反(fan)弹,更(geng)重要(yao)的(de)是安全,不(bu)会对人体造成不(bu)适反(fan)应。但因(yin)黑(hei)米含(han)钙量(liang)不(bu)足(zu),所以建(jian)议在(zai)采用黑(hei)米减肥期间多(duo)(duo)食蔬(shu)菜,多(duo)(duo)做(zuo)一(yi)些(xie)户外活动。

 

  燕麦

  燕麦中含有的(de)可(ke)溶(rong)性(xing)纤维是白米的(de)10倍以上,可(ke)溶(rong)性(xing)纤维的(de)摄(she)入可(ke)使人体吸收食(shi)物养分的(de)时间(jian)变长(zhang)(zhang),然(ran)后(hou)达到或(huo)维持(chi)饱腹感;还可(ke)加速肠(chang)道蠕(ru)动和(he)新(xin)陈代谢,降低胆固(gu)醇,长(zhang)(zhang)期坚持(chi),益(yi)于(yu)身(shen)体健康的(de)还具(ju)备瘦身(shen)功效(xiao)。

 

  荞麦

  荞麦民间俗称“净肠草”,有(you)清理肠道(dao)的(de)作(zuo)(zuo)用,还(hai)具有(you)消炎、止咳、祛痰的(de)作(zuo)(zuo)用,除了像麦类(lei)那(nei)样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等,更含有(you)大量纤维(wei)素、多种维(wei)生素等营养物质,不仅能防治肥胖,消化脂肪还(hai)能促进(jin)脾胃运作(zuo)(zuo)。

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