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小腹瘦身运动图解 教你正确瘦小腹

   小腹(fu)是我(wo)们(men)在(zai)做其他运动的(de)时候经常用到的(de)肌(ji)肉(rou)群(qun),所以这个地方(fang)的(de)力(li)量是相当的(de)重要(yao)了。小腹(fu)同时也是一(yi)个非常容(rong)易堆积赘(zhui)肉(rou)的(de)地方(fang),我(wo)们(men)会发(fa)现(xian)很(hen)多的(de)久(jiu)坐的(de)人(ren)的(de)腹(fu)部或多或少的(de)都有(you)赘(zhui)肉(rou),这样很(hen)影响到美观(guan)。我(wo)们(men)需要(yao)对小腹(fu)赘(zhui)肉(rou)进行减肥。那么你知道小腹(fu)的(de)瘦身运动要(yao)怎么做吗(ma)?下面我(wo)们(men)一(yi)起去(qu)看(kan)看(kan)吧!

 

仰卧抬腿20.jpg

 

  动作一:仰卧抬腿
  相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。
 
  动作二:二十字交叉
  坐姿,重心放在臀部上,手臂撑地,臀部抬离地面,手臂向上打开,指向天花板,身体成“T”字型。腹外斜肌肉用力向上控制
 
坐姿收腹.jpg
 
  动作三:坐姿平衡
  坐姿,曲膝双腿平放地面,双臂向前伸直,收紧腹肌向后仰身。双腿慢慢抬起到膝盖的高度,伸直膝盖,身体其他部位保持不动。
 
  动作四:登山跑
  登山跑是一个训练腹部肌肉效果十分明显的动作,在训练前我们需要做一个俯卧动作,双手撑在在地面上,双腿向后伸直,脚尖桌地,利用腿部以及臀部的肌肉力量,支撑起身体的重点。当身体跟地面接近于平行的时候,抬起一条腿,让腿部成弯曲的形状,膝盖慢慢提向胸口,然后恢复初始俯卧状态,双腿交替进行。熟练后可以加快动作频率,这样燃脂的效果更佳。
 
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