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跳绳减肥的正确方法 你练对了吗

   跳(tiao)(tiao)绳(sheng)减(jian)肥(fei)可选择(ze)(ze)最基础的(de)动作,双(shuang)脚(jiao)并拢进行弹跳(tiao)(tiao),或是选择(ze)(ze)单脚(jiao)屈(qu)膝跳(tiao)(tiao),每次跳(tiao)(tiao)绳(sheng)的(de)时(shi)间(jian)(jian)可以维持20分(fen)钟以上(shang),有利于燃烧脂(zhi)肪,跳(tiao)(tiao)绳(sheng)的(de)时(shi)间(jian)(jian)段可选择(ze)(ze)下午3~5点,每周进行3次跳(tiao)(tiao)绳(sheng),期(qi)间(jian)(jian)还需要注(zhu)意饮食得(de)当,可达到减(jian)肥(fei)的(de)效果。


跳绳

  1. 跳绳的姿势
  最简单的跳绳姿势是双腿并拢,进行弹跳,也可选择单脚屈膝跳,右腿屈膝,向前抬起,踮起脚尖,单脚跳10~15次;侧身斜跳可以锻炼你的耐久力,需要两个人配合练习,一前一后站在跳绳的左右两侧,侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。
 
  2. 跳绳时间
  每次跳绳需要持续20分钟以上的时间,这样有利于燃烧脂肪,跳绳的最佳时间段是下午3~8点,此时是人活动状态最佳的时期,在这个阶段跳绳可促进减肥,每周跳绳的频率可以维持3次。
 
  3. 饮食合理
  想要以跳绳达到减肥的效果,除了坚持锻炼之外,还需要注意饮食,每日清晨可以食用少量的粥,中午以及晚餐可以多吃蔬菜以及水果,坚持一段时间可以达到减肥的效果。

 

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