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单杠拉不上去怎么练 单杠练多久有效果

   单(dan)杠(gang)是一个在(zai)公园里很常见的器材(cai),我们(men)可以利用单(dan)杠(gang)来做很多的动作。但是大部分人在(zai)第一次碰(peng)到单(dan)杠(gang)的时候总(zong)是感觉(jue)自己根本拉(la)不(bu)上去,只能(neng)僵硬的呆(dai)在(zai)那里。初学者拉(la)不(bu)上去不(bu)要紧,我们(men)可以慢慢的来学,那么你觉(jue)得单(dan)杠(gang)拉(la)不(bu)上去要怎么练(lian)呢(ni)?下面我们(men)一起去看(kan)看(kan)吧(ba)!

 

拉单杠8.jpg

 

  单杠拉不上去怎么练
  单杠主要是靠双臂的力量,如果上不去的话,可以采用以下比较简单的方法:
  1.先将双腿水平打开40cm,身体直立,位于单杠的垂直方向。
 
  2.将双手放在单杠上,身体缓慢的向上,如果上不去,可以使用爆发力,身体向上跃,然后坚持一段时间,多尝试几遍。
 
  3.手臂的爆发力有了之后,再尝试直接向上拉,如果还不能成功的话,可以使用举哑铃的方式,增加手臂的肌肉,再做单杠就比较简单了。注:要小心的作单杠避免手臂拉伤的情况出现。
 
吊单杠1.jpg
 
  单杠练多久有效果
  一般1-2个月。如果每天坚持单杠的话,一般1-2个月,就会出现比较明显的手臂肌肉,身体的线条会有所改变,如果本身就比较偏瘦的人群,明显度会比胖的人要多,中间出现了放弃的情况,一般出现效果的时间会有所延长。
 
  单杠的注意事项
  1.在做单杠之前,需要先进行一个舒展运动,避免肌肉出现拉伤的情况。
 
  2.在做单杠的时候,注意不要猛拉、下巴抬起、转体等危险动作,很容易对手臂肌肉造成伤害,出现疼痛感。
 
  3.单杠的时候,穿着需要舒适,不要穿紧身裤、拖鞋等不便衣服,对运动的过程会有所影响。
 
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