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仰卧起坐在睡前做好吗 睡前仰卧起坐能减肥吗

   仰(yang)卧(wo)起(qi)坐(zuo)是我们学生(sheng)时代用来测试的(de)运动(dong)项目,很多人都对这个(ge)项目记忆犹(you)新。大部(bu)分人都或(huo)多或(huo)少的(de)能(neng)做到几十个(ge)仰(yang)卧(wo)起(qi)坐(zuo),有些不能(neng)做到的(de)在平时也会进(jin)行仰(yang)卧(wo)起(qi)坐(zuo)的(de)锻炼(lian),那么你(ni)觉得仰(yang)卧(wo)起(qi)坐(zuo)在睡前做好吗?下面我们一(yi)起(qi)去(qu)看(kan)看(kan)吧!

 

仰卧起坐59.jpg

 

  仰卧起坐在睡前做好吗
  仰卧起坐一般适合在晚饭后两小时,或是在睡前两小时,饭后这个时间人们也会有体力去做,而食物也已经消化了一大半,适当地进行仰卧起坐运动,也有助于消耗一天的多余热量。睡前的这个时间做,是因为以免运动导致大脑皮层运动神经兴奋,从而引起心跳加快,不利于睡眠。
 
  在做仰卧起坐的时候,我们也要做准备活动,才开始正式的练习,最后要做放松练习,这样才更有利于健康。我们在做的时候,动作一定要到位,做的时间要一直做到感觉到身体的肌肉都绷直,出现酸疼的现象,才能有效地燃烧脂肪,达到减肚子的目的。仰卧起坐千万不要在上午做,一大早起来,人体还处于适应的阶段,猛然地活动之后,不仅会使得体力变得虚弱,效果也不够晚上好。
 
仰卧起坐58.jpg
 
  睡前仰卧起坐能减肥吗
  可以帮助减肥,仰卧起坐可以刺激腹部肌群,长期坚持能够很好的增加腹部肌肉,增加人体的基础代谢,增加能量的消耗,减少脂肪的堆积,帮助减肥。但是我们要注意掌握正确的锻炼方法,起和倒的速度要慢,起来的速度可以比躺下的稍微快一些,这样才可以加强对肌肉的锻炼。
 
  做仰卧起坐的时候要注意动作的规范性,双手交叉放在胸前,自然屈膝,注意力集中在腹肌上,慢起时大腿曲线成90度角的位置,停留一秒,再向后慢倒45度,头或者背部不能躺回垫上,就是如此反复地锻炼,此过程幅度要小,注意肌肉的使用,不要过度依赖背部肌肉,否则会感到腹部酸痛。想要达到减肥的目的,每天睡前应该做3组,每组20个。只要按照正确的进行运动,睡前做仰卧起坐问题不大,也不会影响睡眠,反而会利于睡眠。
 
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