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学生热身运动八个步骤

   现在随(sui)着(zhe)教(jiao)育部的(de)改革,体育成绩也逐渐的(de)被(bei)提(ti)升到(dao)和其他科目一样的(de)地位(wei)来(lai)。很(hen)多学生在上体育课的(de)开始,很(hen)多人都要求(qiu)学生做一些热(re)身(shen)运(yun)动(dong)(dong)(dong)。热(re)身(shen)运(yun)动(dong)(dong)(dong)就是(shi)准备活(huo)(huo)动(dong)(dong)(dong),能够避(bi)免学生在后面的(de)活(huo)(huo)动(dong)(dong)(dong)中受(shou)伤。那(nei)么你知(zhi)道学生热(re)身(shen)运(yun)动(dong)(dong)(dong)的(de)八个步骤是(shi)什么吗(ma)?下面我们一起(qi)去看看吧(ba)!

 

热身运动 (5).jpg

 

  第一,对头部进行适当的运动,两只脚张开和肩膀同宽。双手叉在腰上,脖子向上向下向左向右,各压一次即可。
 
  第二,对腰部进行热身。与第一个步骤一样,两脚张开和肩膀同宽。两个手叉在腰上,然后用腰部画圈,左边三圈,右边三圈。
 
  第三,对腿部进行热身,双脚并拢站立,双腿挺直,下腰,用两个手掌交叉相扣,尽量的向脚背部位下压十次即可。
 
  第四,压左腿,右半条腿呈下蹲的姿势,姿势要稳,左半条腿尽量向左边伸开,用脚尖点地,左边的手放在左边的腿上面下压。
 
热身运动 (1).jpg
 
 
  第五,压右腿,左半条腿呈下蹲的姿势,姿势要稳,右半条腿尽量向右边伸开,用脚尖点地,右边的手放在右边的腿上面下压。
 
  第六,踢腿,整个人采取自然站立的姿势,挺直腰背,两个手臂伸起来与肩同平,然后向前面踢自己的双腿,左腿和右腿重复向前踢。
 
  第七,原地踏步,在原地站立,两个手弯曲,左手向前,右手向后。两脚依次离地,重复这种动作大概两分钟左右即可。
 
  第八,扩胸运动,两腿张开与肩膀同宽,两个手向前伸,呈握拳的姿势,然后按照节拍,两个手依次向后伸展,起到扩胸的作用即可。
 
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