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反向卷腹常见错误是什么

  反向卷腹是很有好处的动作之一,而反向卷腹的锻炼作用也是有不少的,相信有人对反向卷腹还是了解的,但是很多人都不了解反向卷腹的常见错误,还是有人了解常见错误的。那么,反向卷腹常见错误是什么呢?下面就一起来了解一下吧!
 
反向卷腹
  1. 利用惯性摆腿
  很多人做反向卷腹往往会做的很快,想要利用摆腿的惯性做上去。这样做的后果是很容易导致动作错误,并且此时不是依靠腹肌的收缩,也就减小了对腹肌的刺激,失去了训练效果,和我们锻炼腹肌的目的背离。
 
  2. 屈髋伸髋
  反向卷腹是依靠腰椎的小幅度前屈和骨盆的后倾带动下肢,而不是靠屈髋伸髋的运动。很多人在做的时候往往就是屈髋伸髋,腿部和上半身的夹角不断改变。做法是要用腹肌带动整个下肢卷起,腿和上半身夹角几乎保持不变。
 
  3. 整个背部离地
  有些训练者为了担心锻炼效果不够好,做动作时卷起太多,导致整个背部离地,这样的做法是错误的。一是这样并不会增强对腹肌的刺激,而是会把重心移向颈部,大部分身体重量压在颈部上,导致颈部受伤。
 
  4. 力竭后借力
  不少训练者认为所有力量训练都要做到力竭最好,因此做反向卷腹时也是力竭才停止。这样的做法往往会让腹肌疲劳无力时借用借用髂腰肌股直肌发力,失去锻炼效果。为避免力竭时错误借力,应当在腹肌发力变弱后即可停止练习。
 
  5. 头部过度前伸
  在做反向卷腹时,头部最好贴地,或者和颈部有一定距离。部分训练者运动过程中往往不由自主的头部往前伸,想要帮助卷起。这样的做法会导致颈部用力过度,颈椎处于不好的生理曲度,造成颈部受伤。
 
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